Naranjas: propiedades y beneficios

propiedades de las naranjas

De la composición nutritiva de las naranjas cabe destacar su elevado contenido en agua y aporte de vitamina C, ácido fólico y minerales como potasio, magnesio y calcio. Esta fruta contiene cantidades apreciables de betacaroteno, responsable de su color típico y conocido por sus propiedades antioxidantes, los cuales ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares y degenerativas. Además, tiene como nutrientes los ácidos málico, oxálico, tartárico y cítrico, este último potencia la acción de la vitamina C. La cantidad de fibra es apreciable y ésta se encuentra sobre todo en la parte blanca entre la pulpa y la corteza, por lo que su consumo favorece el tránsito intestinal.

La vitamina C interviene en la formación de colágeno, huesos y dientes, glóbulos rojos y favorece la absorción del hierro de los alimentos y la resistencia a las infecciones, mientras que la provitamina A o betacaroteno, también muy presente en esta fruta, se transforma en vitamina A en nuestro organismo conforme éste lo necesita. Esta vitamina es esencial para la visión, el buen estado de la piel, el cabello, las mucosas, los huesos y para el buen funcionamiento del sistema inmunológico, ayudando a crear defensas.

El ácido fólico interviene en la producción de glóbulos rojos y blancos, en la síntesis material genético y la formación anticuerpos del sistema inmunológico. Este ácido, ayuda también a prevenir enfermedades en el feto, por lo que la naranja es muy recomendable en mujeres embarazadas.

El potasio es un mineral necesario para la transmisión y generación del impulso nervioso y para la actividad muscular normal, interviene en el equilibrio de agua dentro y fuera de la célula y, el magnesio, está relacionado con el funcionamiento de intestino, nervios y músculos, forma parte de huesos y dientes, mejora la inmunidad y posee un suave efecto laxante. Los ácidos málico y cítrico poseen una acción desinfectante y alcalinizan la orina.

Beneficios del consumo de naranjas

  • Es rica en vitamina C y en antioxidantes, que ayudan al sistema inmunológico de nuestro cuerpo y a prevenir enfermedades.
  • Rica en fibra, por lo que ayuda en el tratamiento de los problemas de intestino.
  • Cura y previene las infecciones urinarias.
  • Previene contra enfermedades degenerativas y cardiovasculares.
  • Refuerza nuestras defensas y ayuda a función mejor nuestro sistema inmunológico.

Aporte de vitaminas

  • Calorías: 36,6 cal
  • Hidratos de Carbono: 8,9 gr
  • Fibra 2,3 gr
  • Potasio 200 mg
  • Magnesio 15,2 mg
  • Provitamina A: 40 mcg
  • Vitamina C: 50,6 mcg
  • Calcio: 41 mg
  • Ácido Fólico 38,7 mcg