Magnesio: qué es, propiedades y función en el organismo

Todo sobre el magnesio

Todo sobre el magnesio

El magnesio es un mineral muy relevante para el organismo. Lamentablemente se le da mucha menos importancia que a otros nutrientes y por eso no se llegan a disfrutar de todos los beneficios que este aporta a la salud. Aún peor, muchas personas presentan carencias de este mineral y esto les trae consecuencias muy graves.

Es importante entender que el magnesio que se encuentra presente en más de 300 enzimas del cuerpo. Este mineral forma parte de diferentes procesos como la producción de ATP, creación de masa ósea, dilatación de los vasos sanguíneos y equilibrio de la cantidad de azúcar en la sangre.

Teniendo en cuenta todo esto, se puede decir que el magnesio es fundamental para el organismo, siendo que aporta beneficios a diferentes órganos, músculos y huesos.

Propiedades del magnesio

El magnesio, al estar presente en tantas moléculas de proteínas del cuerpo, se vuelve el encargado de diferentes funciones:

  • Creación del ADN
  • Producción de moléculas de energía
  • Producción de proteínas
  • Formación de huesos
  • Formación de dientes
  • Relajación y dilatación de los vasos sanguíneos
  • Función del músculo cardíaco
  • Funcionamiento adecuado del intestino
  • Regulación de azúcar en la sangre
  • Funcionamiento del sistema nervioso

Por todas estas propiedades, el magnesio ofrece muchísimos beneficios al cuerpo. Algunos de ellos son:

  • Favorece al crecimiento y desarrollo
  • Favorece a la salud de las células y tejidos, evitando que se envejezcan
  • Protege el corazón y favorece al funcionamiento de todo el sistema cardíaco
  • Favorece a la transmisión de los impulsos nerviosos

Déficit de magnesio

El magnesio no es el más popular, muchas personas desconocen no solo de sus beneficios sino también de la importancia de este mineral en el funcionamiento del organismo. Se cree que el 80% de los adultos tienen carencias de magnesio y esto provoca algunas alteraciones en su salud.

Algunas consecuencias del déficit de magnesio son:

  • Cambios de humor con facilidad, tendencia a irritarse
  • Tensión nerviosa y estrés
  • Temblores en sus extensiones
  • Calambres en los músculos
  • Irregularidad en el ritmo cardíaco
  • Hormigueos
  • Entumecimiento
  • Convulsiones
  • Espasmos coronarios

No es necesario llegar a estas consecuencias tan perjudiciales; cuando el nivel de magnesio comienza a bajar se pueden sentir algunos síntomas como debilidad, agotamiento, dolores de cabeza, nauseas, vómitos y pérdida de apetito, que funcionan como alertas.

¿Cómo obtener magnesio?: Alimentos con magnesio

Seguir una dieta equilibrada y saludable que incluya diferentes alimentos con magnesio, es suficiente para cubrir la dosis necesario de este mineral y mantenerse saludable, por lo que en la mayoría de los casos no es necesario recurrir a complementos y suplementos.

Se recomienda consumir vegetales de hojas verdes, aunque su aporte varia según el tipo de vegetal y la forma en la que fueron cultivados, generalmente son un alimento muy rico en este mineral. Los que más cantidad de magnesio aportan son los cultivados de forma orgánica, siendo que los fertilizantes y otros químicos bajan los niveles de este mineral, pero les permite aportar también potasio, fósforo y nitrógeno.

Los alimentos más ricos en magnesio son:

  • Algas - 770 mg
  • Hojas de cilantro seca - 695mg
  • Pipas de calabazas - 535 mg
  • Cacao en polvo (sin azúcar) – 500 mg
  • Albahaca seca - 420 mg
  • Linaza - 390 mg
  • Mantequilla de almendra - 305 mg
  • Suero de leche - 175 mg

Suplementos de magnesio

Aunque la dosis de magnesio necesaria se puede cubrir con una buena alimentación, hay casos excepcionales donde los médicos recomiendan recurrir a suplementos de magnesio.

Existen diferentes tipos de suplementos de magnesio:

  • Glicinato de magnesio: Es el más recomendado porque es el magnesio que aporta es fácil de absorber.
  • Carbonato de magnesio: Solo es un 45% de magnesio. Posee propiedades anti ácidas
  • Citrato de magnesio: Se trata de magnesio mezclado con ácido cítrico. Posee propiedades laxantes.
  • Cloruro de magnesio: También es llamado “lactato de magnesio”. Solo tiene 12% de magnesio. Tiene una mejor absorción.
  • Óxido de magnesio: Tiene un 60% de magnesio.
  • Sulfato de magnesio: También es llamado 'hidróxido de magnesio', o se conoce como leche de magnesio. Posee propiedades laxante.
  • Taurato de magnesio: Es una mezcla de magnesio con taurina. Posee efectos relajantes.
  • Treonato de magnesio: Es uno de los suplementos más recomendados por sus beneficios.
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