Vitaminas para fortalecer las uñas

alimentos para fortalecer las uñas

Las uñas, el cabello y la piel, son un signo visible de nuestro estado de salud. Ya sea que se padezca de una enfermedad o haya una deficiencia nutricional, muchos síntomas se notaran en estas partes del cuerpo. 
Los médicos analizan las condiciones de las uñas, piel y cabello para detectar e identificar afecciones.

Tratándose de las uñas, es cierto que sus cualidades dependen mucho de su condición genética, pero también se las puede fortalecer y mejorar por medio de una correcta alimentación.

Una dieta rica en vitaminas, aminoácidos y minerales, no solo mejora su aspecto, sino también su vitalidad.

¿Qué puedo comer para tener las uñas más fuertes?

  • Levadura de cerveza: Este alimento tiene un alto contenido de vitamina B, aminoácidos y proteínas. Es muy recomendada para las personas que tienen problemas de alimentación ya que es fácil de digerir y el organismo la absorbe rápidamente.
  • Germen de trigo: Los granos de trigo son muy beneficiosos, pero para obtener vitaminas y proteínas se recomienda el germen del trigo. Este, además, también aporta zinc y ácidos grasos.
  • Frutos rojos: Aportan muchísima vitamina C, esencial para la buena salud de las uñas ya que las fortalece y favorece la rápida absorción del hierro. Además, también es un perfecto antioxidante que no deja envejecer a las células.
  • Moluscos: Los médicos recomiendan incluirlo entre 2 y 3 veces a la dieta semanal. Este alimento aporta zinc, yodo y hierro, lo que favorece a la producción de queratina que es muy importante para las uñas.
  • Salmón: Este tipo de pescado azul es el más recomendado por los expertos de la salud por todas sus propiedades y nutrientes. Este aporta mucha vitamina B12 y Omega 3, estos ácidos grasos humectan a las uñas y la piel por lo que le dan un mejor aspecto y la refuerzan.

  • Verduras de hoja verde: Esta clase de vegetales aportan casi todas las vitaminas que las uñas necesitan y también una buena cantidad de zinc.
  • Legumbres: Son un alimento rico en hierro y proteínas, pero su componente más importante es la biotina, lo que lo hace un alimento muy recomendado para la salud de las uñas ya que les permite crecer más rápido y fuerte.
  • Granos integrales: Estos son excelentes antioxidantes, los cuales van combatiendo a los radicales libres del organismo que son los que, cuando se acumulan en grandes cantidades, afectan a las células y las envejecen. Además, estos aportan minerales que refuerzan las uñas y les permiten crecer más sanas.
  • Nueces: Estas contienen selenio, entre otros componentes. Este mineral es el que mejora la salud de las uñas. También contienen Omega 3 que aportan brillo. Y por ultimo, pero no menos importante, es un potente antioxidante.
  • Perejil: Es una hierba rica en potasio, magnesio y calcio. Este favorece mucho a los tejidos del cuerpo así que también beneficia a las uñas.
  • Zanahorias: Este alimento siempre es conocido por su efecto antioxidante, el cual permite que la piel, el cabello y las uñas, se regeneren y se mantengan saludables. Además es muy rico en vitamina A, así que también le aporta hidratación.

¿Cuál es la mejor vitamina para las uñas?

Cada problema de salud de tus uñas tiene una solución diferente. Así: 

  • Vitamina A: Favorece a la absorción de proteínas y al crecimiento de las uñas. 

  • Vitamina B: Evita que las uñas se vuelvan frágiles y quebradizas. 

  • Vitamina B7: También llamada biotina. Esta previene y combate la debilidad de las uñas.

  • Vitamina C: Evitan que las uñas se entierren en la piel.

  • Vitamina D: Mejora la absorción de del calcio.