Alimentos y vitaminas para las uñas

alimentos para fortalecer las uñas

Las uñas, el cabello y la piel, son un signo visible de nuestro estado de salud. Ya sea que se padezca de una enfermedad o haya una deficiencia nutricional, muchos síntomas se notaran en estas partes del cuerpo. 
Los médicos analizan las condiciones de las uñas, piel y cabello para detectar e identificar afecciones.

Tratándose de las uñas, es cierto que sus cualidades dependen mucho de su condición genética, pero también se las puede fortalecer y mejorar por medio de una correcta alimentación.

Una dieta rica en vitaminas, aminoácidos y minerales, no solo mejora su aspecto, sino también su vitalidad.

Alimentos beneficiosos para las uñas

Levadura de cerveza: Este alimento tiene un alto contenido de vitamina B, aminoácidos y proteínas. Es muy recomendada para las personas que tienen problemas de alimentación ya que es fácil de digerir y el organismo la absorbe rápidamente.

Germen de trigo: Los granos de trigo son muy beneficiosos, pero para obtener vitaminas y proteínas se recomienda el germen del trigo. Este, además, también aporta zinc y ácidos grasos.

Frutos rojos: Aportan muchísima vitamina C, esencial para la buena salud de las uñas ya que las fortalece y favorece la rápida absorción del hierro. Además, también es un perfecto antioxidante que no deja envejecer a las células.

Moluscos: Los médicos recomiendan incluirlo entre 2 y 3 veces a la dieta semanal. Este alimento aporta zinc, yodo y hierro, lo que favorece a la producción de queratina que es muy importante para las uñas.

Salmón: Este tipo de pescado azul es el más recomendado por los expertos de la salud por todas sus propiedades y nutrientes. Este aporta mucha vitamina B12 y Omega 3, estos ácidos grasos humectan a las uñas y la piel por lo que le dan un mejor aspecto y la refuerzan.


Verduras de hoja verde: Esta clase de vegetales aportan casi todas las vitaminas que las uñas necesitan y también una buena cantidad de zinc.

Legumbres: Son un alimento rico en hierro y proteínas, pero su componente más importante es la biotina, lo que lo hace un alimento muy recomendado para la salud de las uñas ya que les permite crecer más rápido y fuerte.

Granos integrales: Estos son excelentes antioxidantes, los cuales van combatiendo a los radicales libres del organismo que son los que, cuando se acumulan en grandes cantidades, afectan a las células y las envejecen. Además, estos aportan minerales que refuerzan las uñas y les permiten crecer más sanas.

Nueces: Estas contienen selenio, entre otros componentes. Este mineral es el que mejora la salud de las uñas. También contienen Omega 3 que aporta brillo. Y por ultimo, pero no menos importante, es un potente antioxidante.

Perejil: Es una hierba rica en potasio, magnesio y calcio. Este favorece mucho a los tejidos del cuerpo así que también beneficia a las uñas.

Zanahorias: Este alimento siempre es conocido por su efecto antioxidante, el cual permite que la piel, el cabello y las uñas, se regeneren y se mantengan saludables. Además es muy rico en vitamina A, así que también le aporta hidratación.

Vitaminas para fortalecer las uñas

  • Vitamina A: Favorece a la absorción de proteínas y al crecimiento de las uñas. 

  • Vitaminas B: Evita que las uñas se vuelvan frágiles y quebradizas. 

  • Vitamina B7 o biotina: Previene y combate la debilidad de las uñas.

  • Vitamina C: Evita que las uñas se entierren en la piel.

  • Vitamina D: Mejora la absorción de del calcio.


Fuentes:

http://www.consumer.es/web/es/alimentacion/aprender_a_comer_bien/adulto_y_vejez/2012/10/25/213870.php
https://mejorconsalud.com/los-9-mejores-alimentos-cabello-unas-fuertes/ 
http://muyfitness.com/alimentos-vitaminas-fortalecer-sobre_8060/ 

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