Alimentos para perder peso

alimentos para perder peso

Las personas que tienen el objetivo de bajar de peso, muchas veces cometen el error de confiar en las 'dietas milagrosas' que les prometen resultados rápidos y casi sin esfuerzo, lo que por supuesto es solo una gran mentira.

Estas dietas consisten en limitar el consumo de ciertos alimentos. Esto es muy perjudicial para la salud ya que no se le esta proveyendo al organismo todos los nutrientes que necesita y, además, al terminar la dieta es casi seguro que se caiga en un efecto rebote en donde se recupere todo el peso perdido y aun hasta se puede llegar a ganar más kilos.

No hace falta ni decir que el sobrepeso es la causa de muchas enfermedades, por esto es necesario bajar los kilos de más hasta llegar al peso ideal y la mejor forma de hacerlo es con una dieta equilibrada.

Existen algunos alimentos que ayudan a perder peso. Aunque parezca difícil de creer, a veces la mejor forma de adelgazar es comiendo, pero siempre y cuando se escojan los alimentos adecuados. Estos actúan acelerando el organismo y entonces el cuerpo comienza a quemar calorías, todo de forma saludable.


Alimentos que ayudan a perder peso

  • Arroz: El arroz blanco contiene mucha fibra y es un alimento muy nutritivo. El arroz moreno es aun mucho mas rico en fibras, tanto que 5 gr. de arroz de este tipo equivale a un filete de carne.
  • Guisantes: Son un excelente reemplazo para la carne ya que aportan casi la misma cantidad de proteínas, pero sin grasas.
  • Avena: Es un alimento que ayuda a reducir los niveles de colesterol malo en la sangre.
  • Plátano: Es una fruta que posee muchos carbohidratos y fibras. Tiene propiedades saciantes que evitaran que tengas que recurrir a otros alimentos cuando tengas hambre.
  • Brócoli: Es un alimento que casi no contiene grasas. Es muy recomendable por ser muy nutritivo y beneficioso para el funcionamiento del sistema cardíaco.
  • Cebada: Es una muy buena fuente de proteínas y fibras. Así también es un potente laxante natural, esto mejora la digestión y ayuda a la perdida de peso.
  • Cebolla: Es perfecto para condimentar comidas sin necesidad de tener que utilizar otros condimentos artificiales.
  • Cerezas: Esta fruta posee mucha fibra, vitamina A y hierro. Además de ser un saciante efectivo, también es muy beneficioso por ser un laxante natural.
  • Ciruelas: Esta fruta es una buena fuente de fibra. Es muy recomendable por ser un potente laxante.
  • Espinacas: Las espinacas tienen un alto contenido de vitaminas, hierro y calcio. Su consumo actúa en el organismo activando el metabolismo y produciendo la quema de grasas rápida y fácil. Tiene también un efecto laxante natural.
  • Judías: Este es un alimento muy rico en proteínas, tanto que 16 gr de judías equivalen al contenido de proteínas de 15 gr de carne.
  • Lechuga: Contiene muchos minerales y vitaminas, además de ser una rica fuente de fibra. No contiene sodio, ni grasa. Actúa como un saciante y por eso es muy recomendable para quienes necesitan perder peso.
  • Maíz: Es una fuente muy rica en fibras, potasio e hierro. Aunque algunos digan que engordan, en realidad no es así.
  • Mango: Esta fruta es también un excelente saciante. Posee muchas fibras y vitamina A y C. Es muy beneficioso para una buena digestión
  • Manzana: la manzana es una fruta rica en fibras y baja en calorías que además no contiene grasas. Evita los ataques de hambre porque tiene efecto saciante para el estomago.
  • Melón: Esta fruta posee fibras, vitaminas y potasio. Naranja: Esta fruta es una de las mejores fuentes de vitamina C natural. Además es rica en fibra.
  • Pan: Se recomienda optar por el pan integral, pues contiene mucha fibra, carbohidratos y proteínas Al consumir este tipo de pan sentirás menos hambre.
  • Patatas: Este alimento provee una buena cantidad de potasio y fibra. Pasta: Muy recomendado porque su contenido de sodio y grasas es bajo. Es un alimento fácil de digerir y además tiene un efecto saciante.
  • Pavo: Esta carne es muy recomendable porque su contenido calórico es muy bajo y casi no contiene grasas.
  • Pera: Esta fruta es muy rica en fibra, también contiene hierro y vitamina C. Es muy beneficioso par la digestión.
  • Pescado: Este es una excelente fuente de proteínas Su carne es muy bajo en calorías
  • Piña: Esta fruta contiene una gran cantidad de manganeso. Es muy favorable para tener una buena digestión.
  • Pollo: La carne de esta ave es muy rica en hierro y proteínas, y no posee grasas ni colesterol.
  • Toronja: Esta fruta posee calcio, vitamina C y potasio. Es una de las mas recomendadas en todas las dietas ya que ofrece muchos beneficios para quienes necesitan perder peso, principalmente porque contiene ácido galacturónico que combate las grasas y los niveles de colesterol alto.
  • Repollo: Es un alimento que provoca una sensación de estar satisfecho.
  • Tomate: Contiene mucho potasio y fibra, además su contenido de sodio y grasa es muy bajo.
  • Yogurt: Este lácteo tiene un alto contenido de calcio y es un alimento perfecto para quemar grasas de forma natural. No tiene grasas, por eso es muy recomendable para consumirlo en lugar que la mayonesa.
  • Zanahoria: Posee una buena cantidad de fibras y potasio, además no tiene grasas. Actúa como un saciante.
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