Alimentación para prevenir el cansancio

Alimentación para prevenir el cansancio

El cansancio y agotamiento se da como resultado de los niveles bajos de energía en el organismo. Esto sucede cuando se realiza un esfuerzo extra, el cual puede ser mental o físico, y no se descansa lo suficiente como para reponer la energía gastada.

Seguir una dieta equilibrada puede ser una excelente solución para obtener los nutrientes que se necesitan para evitar el cansancio.

Vitaminas y nutrientes para el cansancio

La alimentación está muy relacionada con el nivel de energía de una persona. Para poder combatir y evitar el agotamiento es necesario obtener los siguientes nutrientes:

  • Proteínas: Se recomienda tomar alimentos con alto contenido en proteínas a las personas que padecen cansancio físico o mental ya que regula la producción de cortisol, la hormona del estrés.
  • Omega 3 y Omega 6: Estos son ácidos grasos que el organismo no puede producir por si mismo, pero que los necesita para que todo el sistema nervioso funcione correctamente. Una deficiencia de estos nutrientes puede provocar depresión y problemas para dormir.
  • Magnesio: Este mineral actúa directamente en los músculos y la mente, provocando en ellos un efecto de tranquilidad.
  • Vitaminas B: Todas las vitaminas de este grupo son necesarias para fortalecer el sistema de defensas y mejora el funcionamiento del sistema nervioso. Ademas, permite una mejor absorción del hierro y esto ayuda a mantener altos los niveles de energía.
  • Antioxidantes: Un esfuerzo físico o mental aumenta la cantidad de radicales libres, para combatirlo y evitar sus consecuencias se necesitan de antioxidantes.

Alimentos recomendados para evitar el cansancio

Para obtener todas estas vitaminas y nutrientes que se necesitan para combatir el cansancio, es necesario llevar una dieta semanal que incluya los alimentos mencionados a continuación:

  • Plátano: El plátano tiene un alto contenido de vitamina B6, hidratos de carbono, potasio y aminoácidos. Esta es conocida como la “fruta de los deportistas” y es perfecta para recuperar la energía perdida después de practicar ejercicio físico.
  • Espinacas: Las espinacas aportan ácido fólico y vitaminas. Ademas de sus propios aportes nutricionales, también ayuda a absorber el hierro y el magnesio que se obtiene de otros alimentos. Es muy recomendable para evitar el cansancio físico.
  • Legumbres: Este es rico en hidratos de carbono y favorece al aumento de niveles de energía.
  • Frutos secos y semillas: Existen diferentes tipos de semillas y frutos secos, la mayoría de ellos aporta el aminoácido llamado 'triptófano' que es el que combate el agotamiento físico y mental, y el que previene el estrés.
  • Alimentos fermentados: La fatiga crónica puede tener muchas causas diferentes y una de ellas es la carencia de microorganismos en el tracto digestivo. Este tipo de alimentos ayuda a recuperar esas bacterias y por lo tanto también a prevenir este cansancio crónico.
  • Té verde: Es un potente antioxidante. Se lo recomienda mucho para evitar el estrés y reducir la ansiedad, como también para evitar los problemas para conciliar y mantener el sueño.
  • Café: Esta bebida es un poderoso estimulante mental y físico que ayuda a mantener una mejor resistencia y rendimiento. Pero no es recomendable abusar de su consumo, siendo que el agotamiento después regresa con mayor fuerza.

Consejos de alimentación para prevenir el cansancio

  • Se recomienda incluir frutas y verduras a la dieta diaria.
  • Se deben evitar el consumo de bebidas estimulantes.
  • Se necesita un desayuno nutritivo que incluya lácteos con cereales, zumo de naranja y algunas frutas.
  • La dieta diaria debe incluir huevo, pescado y carne.
  • Todos los días se debe consumir al menos una pieza de fruta, preferentemente naranja, pomelo, kiwi o mandarina.
  • Consuma pescado. Es rico en selenio y vitamina E. Opte preferentemente por merluza, salmón y caballa.
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